髌韧带变性是由于长时间运动引起劳损，加上没有及时消除炎症等原因，造成韧带软组织的性质变化。而韧带钙化，即韧带本身的纤维变脆，就属于韧带变性的范畴。

在发病初期，常常表现为髌韧带末端病或髌韧带腱围炎症，如得不到及时治疗，反复发作，就会变成慢性髌韧带变性，往往会使髌韧带承受力下降，甚至断裂

这种伤病的症状主要是：

开始运动时，不太容易活动开。

在蹲、跑，甚至走路时，都会感到髌骨下面的韧带疼痛。

运动中，承受不起大一点的负荷。

运动后，疼痛会加重。

此伤还有一个特点，它很难根治，对常用的理疗、按摩放松等方法效果不明显，恢复期也比较长。所以，尽早发现很重要。如果感到髌韧带部位疼痛，就须去看大夫，特别是疼痛时间在6个月以上时，要让医生确诊髌韧带是否出现了病变。

一旦被确诊为髌韧带变性，就应采取治疗与体能康复相结合的方法，一般要2-3个月以上，个别人甚至需要一年。在这期间，首先要注意伤部炎症的及时消除，其次要通过有针对性的力量训练，增加髌韧带的承受力，特别是抗拉能力。若想恢复某种运动的能力，重新回到运动场上，可以在训练中循序渐进地模拟该项运动的动作、强度和密度，在防止伤病复发的前提下，慢慢达到专项运动的要求。

关于体能康复训练有以下几点注意事项：

在康复初期，由于髌韧带的承受力差，一般建议伤者做静力练习，如静蹲，可在这种练习中逐渐增加时间。

接着就可以做动力练习了，如负重蹲起、单腿蹲起等，但要注意，动作须快起慢下，从下到上的转换要有一个明显的停顿，以减少负重对髌韧带的劳损。

后期，当负重蹲起重量接近自身体重时，可以逐渐增加一些快速力量和爆发力的练习，如蹲跳等。

在此不容忽视的是，运动量的大小必须因人而异，而对运动量的设计和把控应细致到组数、次数、强度（时间或重量）等，以第二天不加重伤部疼痛为准。训练后，还要及时对髌韧带进行冰块按摩5 - 10分钟，以避免炎症反应。最理想的运动量和效果应当是，既训练了膝关节的功能和韧带的承受力，又没加重伤部炎症。

髌韧带变性常用的体能康复练习

注意：练习中，如有任何不适感，请及时联系相关专业人员。

史密斯架蹲起

练习部位：膝关节髋关节

练习目的：

在减轻髌骨压力、髌腱拉力的体位进行股四头肌力量练习；

增强股四头肌、臀大肌力量；

增强髌腱止点强度；

增强股四头肌肌腱止点强度。

起始动作：

将杠铃扛在肩上；

挺胸抬头，腰背挺直；

双脚分开与肩同宽，脚尖正直向前。

动作流程：

双脚略向前迈出，以保证下蹲至90°时，膝关节不超过脚尖，且大腿与地面平行；

重心放在脚跟上进行蹲起练习。

练习要点：

练习全过程收紧腹肌背肌，保持躯干稳定；

下蹲时膝关节不超过脚尖；

膝关节下蹲角度不超过90°；

下蹲慢，蹬起快。

正确的练习感觉：

大腿、臀部肌肉酸胀；

背部、腹部肌肉紧张。

常见错误动作：

膝关节前顶，超过脚尖；

下蹲时膝关节内扣；

未收紧腹肌；

含胸塌背。