劳累一天，肌肉紧张

打算通过按摩放松放松

但过度按摩适得其反

还可能造成比较严重的筋膜问题

9日，歌手金莎发文表示有一段时间天天按摩，现在导致筋膜黏连。还提醒大家“不要像我一样贪图一时舒爽，与自己的身体友好相处”。

黏连主要是发生在结缔组织中，肌肉之间的粘连也是由于包裹肌肉的肌筋膜发生了变化，从而影响到了肌肉的正常功能。

这种“粘连”是如何产生的呢？我们首先要了解一下人体中一种常见的蛋白质——胶原蛋白。

胶原蛋白又称为胶原纤维，它是由结缔组织中的成纤维细胞所分泌，身体中所有的结构和器官中都含有这种物质，胶原蛋白占人体全部蛋白的三分之一左右，肌腱、韧带、肌筋膜、关节囊、骨骼等结构，都是由胶原蛋白所构成。所以胶原蛋白就是构建人体的基础材料，而人体也像一台源源不断生产胶原蛋白的机器，哪里有需要，它就会分泌到哪里。

“粘连”实际上就是胶原蛋白的过度分泌以及结构发生了变化所导致的。举个简单的例子，很多人的身上都有小时候顽皮所留下的疤痕，这种疤痕实际上就是结缔组织的增生所导致的。

因为当你的皮肉受到伤害之后，身体为了使伤口更快的愈合，它就会不断地分泌胶原蛋白来修复伤口。但是，没受伤之前的胶原纤维是有其正常纤维走向的；受伤之后，原来的纤维就会被撕裂，排列方向也会被打乱。而修复阶段，身体所分泌的胶原纤维并不会按照原来的方向进行排列，最终的结果，就导致了纤维之间的异常连接和粘连，使得身体出现了疤痕。

肌筋膜的粘连实际上是一些长时间的不良姿势和运动损伤就会导致筋膜出现老化或撕裂，如上面说到的金莎长期按摩就会导致筋膜老化而产生黏连。身体收到相关信号之后，就会分泌大量胶原纤维来修复受损的裂口，使裂口处纤维的排列变得杂乱无章；还有，为了更好的使你维持这种姿势的稳定，它还会增厚关节周边的韧带、肌腱和关节囊等软组织。这样一来，筋膜就会失去弹性，关节的活动度也会随之降低。这就是为什么肌筋膜出现粘连之后，肌肉会变得僵硬，关节灵活性会变差的重要原因。

肌筋膜分为深层和浅层

我们的皮肤、脂肪层和脂肪层的网状组织都属于我们浅筋膜，皮肤其作用负责感知外界所有环境、温度、身体接触的变化，脂肪层与其下的软组织将肌肉与皮肤间隔开，浅筋膜中流动着大量的体液，其作用参与人体重要的新陈代谢，保持肌肉之间收缩时的润滑，防止肌组织之间的粘粘与摩擦，以及身体内外间信号传送和收集，所以表层的筋膜会因为深层筋膜张力增加而紧张，也会因为外界的环境让其变化，可及早的发现预知信号，例如：预冷、预热、情绪、身体姿态等，都会让浅筋膜表现出不同状态，这种状态会引发身体的各种表现。

包裹着肌肉的肌外模、肌内膜，连接到两端的肌腱，到肌束膜，到链接骨关节上的骨膜，这些都属于身体的深层筋膜，这些深筋膜之间都是相互链接相互传导的，深层筋膜的感知神经更加发达，它的作用更多是用于维持肌肉的张力及力的传导，当深层筋膜出现问题，疼痛的信息都会牵涉到相邻的肌肉软组织，因而也会牵涉到表层形成浅筋膜的紧张。

所以我们在筋膜松解时也要按浅深区分开，如果某一处产生了问题，我们首先要松解表层，表层松解开得到放松，就会让深层筋膜张力缓解，再去松解深层就能达到很好的治疗效果，那松解过程为了防止身体出现紧张反抗情况，也需要注意流程：

先要平躺在治疗床上让身体摆在一个最放松的状态，在用双手进行表层安抚，接触要轻要揉，感知身体体表到深层肌肉的放松状态，尽可能让整个身体放松下来。

浅层筋膜松解，用双手捏起表皮，将皮下组织与肌腹分离，皮肤的敏感度高，需要用力轻而缓慢，整个紧张区域都要松开，如果碰到非常紧张的，需要用太极式松解法松解，表层松解开深层的筋膜才会放松。

浅层松解完在松解深层，深层不是将整个肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛点，和肌腹两端的肌腱结合处，深层松解力度由浅及深，由轻到重，通常用大拇指和肘，但松解时随时注意观察患者的表情及询问患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10区间，0为无痛，10为非常痛，松解时间为1~3分钟，或疼痛减半到4~5以下。

在剥离这些粘连组织的时候，可以感觉到这些组织扭曲、变形、互相挤压、互相影响，象乱麻一样绞缠在一起，核心组织多数是挤压在骨逢里，还有一部分是半绕缠在出槽的条索状组织上。这些组织由于得不到气血的濡养，就会很快萎缩、硬化，但这些组织只是处在休眠状态。

休眠状态的组织是被一种“力”所束缚，这就是筋膜内压和张力，要使这些组织脱离束缚，要以“力”解“力”，推拿就是最佳的选择。 按摩的方法就是用巧力将挤压、绞缠的组织拨开、理顺经络。血管没有了压力、阻力，气血自然就能够疏通，使休眠的组织恢复正常的状态。其效果是药物及其他治疗方法所无法达到的，既不损伤肌体组织，又没有任何副作用、没有药物所带来的不良反应。

1、力度要柔中有刚，刚中有柔。刚柔相济，既要柔和，又要深透不可用蛮力。

2、要手摸心会，分辨出那些是正常组织，哪些是不正常组织，确认损伤组织被挤压的位置。

3、用力要渗透，要入里，不能浮在表面。要根据具体病位的情况，确定所发力的大小、方向、作用点和要达到的深度。

a、组织僵硬型：触诊时表面光滑，坚硬，无弹性。经过一段时间的治疗，僵硬的组织逐步得到气血的濡养，休眠组织恢复，逐渐变软鲜活。

b、全身紧绷者:经过一段治疗，淤阻住的气血得以宣泄，身体逐渐变软。而部分硬化的组织被暴露，再经过一段时间治疗，僵硬的组织得到气血的濡养，使休眠组织恢复，逐渐变软、恢复弹性。

手法：

a.推抚法，双手手掌要想吸盘一样紧吸患者皮肤，在患处做推抚，频率：70次|分钟。

b.掌揉法：分单掌揉法、重跌揉发 。

c.拨运发 。以上三法主要作用于浅筋膜层

浅层组织松解后，再治疗一段时间，中层淤阻的筋膜组织开始松动，逐渐散开，这时候可以摸到一层层，或一条条的纵横交错的条索状或绞缠在一起的疙瘩等，这些就是粘连住的筋结。

手法：

a.肘拨运法，用力柔和但要深透，要带动深层组织。对中筋膜层做有效牵拉。达到松解之目的。

b.铁指鹰爪功，这是松解中深层筋膜的有效方法。有志于推拿的人，必须连成。它是手法中的特种兵。有出奇制胜的治疗效果。它可以深入肌间隙，去剥离深筋膜的粘连。

在柔和深透力的作用下，由于“功”的积累，粘连组织量变到质变。有些粘连的组织分离了，大的条索逐渐散开，分散成细小的条索，小条索再分散，恢复成正常的组织，大的硬块分离成小的硬块或疙瘩等，在分离的间隙中有时可摸到胶粒状的小颗粒，这些小颗粒会慢慢消失，最后被组织吸收。