走路姿势不正确

会引发身体疼痛、僵硬

影响工作、学习

而这种伤害往隐蔽的

不易被发现

大家可以通过以下情况进行判断：

1.走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧

2.经常驼背

3.性子急，走路时身体前倾

4.等红灯时，总将重心放在一条腿上

5.无法走直线，总爱偏向一侧

6.总用一侧背包

如果出现以上两种情况，就表明走路姿势存在问题。

亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大

亚洲男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛

因此，郑州大学附属郑州中心医院康复医院康复治疗部主任宋朝，推荐大家靠墙站立法矫正身形：

可在家中反复练习这个姿势，直到身体记住它，最后不用靠墙，也能拥有完美的站姿。

此外，走路也要保持身姿挺拔，在逛街时看到镜子，可以检查一下体态：

从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；从侧面看，人没有弯曲，不驼背。

除了腿脚或腰椎疾病，走不好路还可能是脑功能下降的表现：

大脑作为人体的中枢起到控制、协调和维持的作用。影响正常步态中任一环节的病理因素，都会引发步态异常。

除此之外，患有中枢神经系统疾病时，常伴随不同程度的认知功能下降和情绪障碍，如记忆力下降、注意力下降、执行功能下降、抑郁等，从而进一步加重原有的运动障碍。

这几种情况下的走路技巧，能够防止疲劳，保护腰腿。

1.在室内走路

错误：在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。

在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后，后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

正确：在迈步时，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

2.上下楼梯

错误：上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。

下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。

正确：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏倚至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。

下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

3.长距离行走

错误：前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。

4.背负沉重行李

错误：在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放在身体的中心，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。

正确：关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话，行李也不会被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。