你以为护腰的5个动作，其实很伤腰！

一、直立摸脚 

二、仰卧起坐 

三、小燕飞 

小燕飞真的护腰吗？

小燕飞作为目前最流行的腰背肌训练动作，不仅受到主流媒体和普通大众的推崇，甚至很多时候去医院看诊，一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。

动作正确了能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。可这个看似能够缓解腰痛的神奇动作，其实对大部分腰痛人群来说只会“适得其反”。

小燕飞是做腰椎前凸的运动，所以不适合如图所示脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者骨盆前倾造成的腰椎曲度过大的患者，但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练前一定需要做好运动康复的禁忌症的排查，不然适得其反。

四、双腿抬高 

下面小编就带大家一起来学

三个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势

1.卷腹

2.撑地仰头抬臂

3.臀桥

对于腰痛而言，

锻炼和预防比治疗的意义更为突出，

掌握正确的动作模式和姿势，

腰痛也会离你渐行渐远。

来源：脊椎健康联盟