English

×

http://www.baidu.com

展会新闻

身体歪了,怎么矫正?

2019.12.18


说到体态问题 ,

近来最流行的就是盆骨前倾。


肚子有点大?

你可能是盆骨前倾。


臀好翘?

你可能是盆骨前倾。


走路有点歪? 

你可能是盆骨前倾。


总之,一言不合就是盆骨前倾。


 




可是,你真的是盆骨前倾吗?

盆骨可不止一个pose啊

你也可能是盆骨后倾、侧倾、旋转......




今天就和大家聊聊体态矫正的问题


下面是总结的盆骨矫正宝典

无论是前倾、后倾还是侧倾、旋转

一篇文章全搞定。




盆骨问题的原因

有一些不良的生活喜欢所导致的,比如很多人错误的走路姿势、习惯单侧背包、提重物,喜欢翘二郎腿,喜欢穿高跟鞋、单腿站立或者将肚子挺得大大的,或者一些先天性结构因素久而久之导致骨盆出现了不同的问题,成为生命无法承受之重。




盆骨前倾


伪翘臀

骨盆前倾是指骨盆向前偏移,较正确骨盆位置向前倾斜一定角度。骨盆前倾会造成小腹前凸,臀部后凸,外观看起来像翘臀,但这种“翘臀”其实会为我们带来不小的危害。


下图,图左为正常体态,图右为盆骨前倾。




自我检测

方法一:参照下图,把两个手放在小腹上,手掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指的指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形。

方法二:靠墙站立,头、肩、臀、脚后跟紧贴着墙,颈部挺直,如果腰部离墙面的距离 > 一拳头,前倾十分明显,那么基本是盆骨前倾。




危害

破坏身体曲线,严重的会导致内脏下垂。

下半身血液循坏变差,容易出现女性痛经、下肢冰凉等症状。

增加前纵韧带的压力,椎间盘后侧空间狭窄,椎间孔缩小。这将压迫相关神经根的硬膜、血管或神经根本身,特别是当右脊柱或椎间盘有退化性变化时,小面关节间迫近,经由小面关节的承重会增加,进而导致滑膜受刺激,产生关节发炎。若未矫正,最终会加速退化性变化。


矫正方法:

首先,要锻炼腹部的肌肉。最好的方法是平板支撑。

平板支撑到做到精疲力竭才能停下来,做完之后争取下一次坚持的时间更久,只有坚持才能看到效果。




其次,要腰部松弛。有一个简单有效的方法就是人靠墙站,背靠墙,往后挪,使腿、臀、腰、胸、头、颈基本能够挨着墙面,使前部的肌肉得到锻炼,后部的肌肉得到放松。每次坚持5~10分钟,会感到腹部得到锻炼,腹部的突出会慢慢缩小。



盆骨后倾

臀下垂

骨盆后倾与骨盆前倾相反,髋骨向后旋转。外观表现出小腹突出,臀部下垂。



自我检测

和盆骨前倾的自我检测方法一样,靠墙站。盆骨后倾会与前倾相反。正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。而骨盆后倾的人,则无法将拳头塞进这个空隙里。




危害

骨盆后倾容易导致胸闷气短,腰椎曲度变直,颈椎胸椎代偿,脊柱出现问题。会增加膝盖长期压力大,增加受伤几率。甚至会影响内分泌系统和生殖系统。


矫正方法

跟着网上的矫正视频做。


生活习惯很重要,随时都要注意身体姿态:

站姿:不要站三七步,特别是习惯站一侧。

坐姿:不要翘二郎腿,腰部(肚子)尽量保持向前(或可以垫个靠垫)。

躺姿:不要有"贵妃卧躺的姿势",最好是平躺,如果习惯侧躺的人,不可以长期固定睡一边。


盆骨侧倾


高低肩、长短腿

骨盆侧倾即是,骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭:脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长...甚至可以看到两侧臀部明显高低不一,重心也不是均匀分布在两条腿上的。




自我检测

脚伸直时左右脚长度不一。

感觉左右两边臀部大小明显不一样。

左右肩膀高低不同。

腰左右两侧高低不同。

仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。


矫正方法

需要准备一个瑜伽垫和一个泡沫轴,泡沫轴选择中等以下硬度的即可。我们一共要放松两个部位,即骨盆低侧的大腿外侧和骨盆高侧的腰部。首先放松骨盆低侧的大腿外侧,将泡沫轴置于臀部外侧,局部滚压,动作幅度尽可能小,放松30s。



然后放松该侧的髂胫束。将泡沫轴置于大腿外侧下方,顺着大腿外侧来回滚动,髂胫束是一个张力比较大的部位,需要放松的时间比较长,至少要放松5min,速度一定要放慢,尽可能把身体的重量放在泡沫轴上。


最后是放松骨盆高侧的腰部,这个动作相对比较简单,坐姿,保持骨盆稳定不动,即臀部尽可能往下压,不要有离开瑜伽垫的趋势,伸展手臂向对侧下压,至腰部有明显的拉伸感。这个动作需要保持3min左右。另一侧的手仅仅只用于保持身体的平衡即可。


盆骨旋转


躯体扭转

骨盆旋转是指骨盆在冠状面以脊柱为轴心进行旋转。为了维持身体躯干的平衡,躯体会出现扭转。常见于运动员、健身爱好者和运动发烧友,由于错误的训练动作导致身体两侧、上下肌肉的力量不平衡,从而出现骨盆旋转。




自我检测

一旦盆骨有旋转问题,看起来就会一高一低。

用两只一样的笔,放在盆骨最突出的位置。观察两侧是否在同一水平面。如果出现前后不一,那么可能是骨盆旋转。


 危害 

会影响女性的生育能力。腰腿疼痛,坐骨神经痛,腰椎间盘突出,臀肌或腿部肌肉萎缩等。


矫正方法

生活中注意坐姿,坐在椅子上,两脚和双膝并拢,收紧臀部。坐下后,臀部放松,两脚并拢落地。抬头,腰挺直,双肩自然放松。



走路姿势也重要,行走时重心在前脚掌。第一步跨出时,将脚尖微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头,目视前方,走路时不要晃动肩膀,保持放松状态,手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升,会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。



站姿的话,就是自然站立收紧臀部肌肉,大腿间夹一本薄杂志,双腿内侧用力,不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身,双腿并拢,大脚趾和二脚趾用力。




好了,今天的分享到这里就结束了

希望你看完后

能把这篇文章分享给有需要的人





















常用链接

联系我们

金晔展览

电话:  020-66318831

邮箱:  info@cantonrehacare.com

版权所有 Copyright 2010 - 2022. All Rights Reserved

备案号:粤ICP备10076469号

【 金晔】