说到体态问题 ，

近来最流行的就是盆骨前倾。

肚子有点大？

你可能是盆骨前倾。

臀好翘？

你可能是盆骨前倾。

走路有点歪？ 

你可能是盆骨前倾。

总之，一言不合就是盆骨前倾。

可是，你真的是盆骨前倾吗？

盆骨可不止一个pose啊

你也可能是盆骨后倾、侧倾、旋转......

今天就和大家聊聊体态矫正的问题

下面是总结的盆骨矫正宝典

无论是前倾、后倾还是侧倾、旋转

一篇文章全搞定。

盆骨问题的原因

有一些不良的生活喜欢所导致的，比如很多人错误的走路姿势、习惯单侧背包、提重物，喜欢翘二郎腿，喜欢穿高跟鞋、单腿站立或者将肚子挺得大大的，或者一些先天性结构因素久而久之导致骨盆出现了不同的问题，成为生命无法承受之重。

盆骨前倾

伪翘臀

骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度。骨盆前倾会造成小腹前凸，臀部后凸，外观看起来像翘臀，但这种“翘臀”其实会为我们带来不小的危害。

下图，图左为正常体态，图右为盆骨前倾。

自我检测

方法一：参照下图，把两个手放在小腹上,手掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指的指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形。

方法二：靠墙站立，头、肩、臀、脚后跟紧贴着墙，颈部挺直，如果腰部离墙面的距离 > 一拳头，前倾十分明显，那么基本是盆骨前倾。

危害

破坏身体曲线，严重的会导致内脏下垂。

下半身血液循坏变差，容易出现女性痛经、下肢冰凉等症状。

增加前纵韧带的压力，椎间盘后侧空间狭窄，椎间孔缩小。这将压迫相关神经根的硬膜、血管或神经根本身，特别是当右脊柱或椎间盘有退化性变化时，小面关节间迫近，经由小面关节的承重会增加，进而导致滑膜受刺激，产生关节发炎。若未矫正，最终会加速退化性变化。

矫正方法：

首先，要锻炼腹部的肌肉。最好的方法是平板支撑。

平板支撑到做到精疲力竭才能停下来，做完之后争取下一次坚持的时间更久，只有坚持才能看到效果。

其次，要腰部松弛。有一个简单有效的方法就是人靠墙站，背靠墙，往后挪，使腿、臀、腰、胸、头、颈基本能够挨着墙面，使前部的肌肉得到锻炼，后部的肌肉得到放松。每次坚持5～10分钟，会感到腹部得到锻炼，腹部的突出会慢慢缩小。

盆骨后倾

臀下垂

骨盆后倾与骨盆前倾相反，髋骨向后旋转。外观表现出小腹突出，臀部下垂。

自我检测

和盆骨前倾的自我检测方法一样，靠墙站。盆骨后倾会与前倾相反。正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

危害

骨盆后倾容易导致胸闷气短，腰椎曲度变直，颈椎胸椎代偿，脊柱出现问题。会增加膝盖长期压力大，增加受伤几率。甚至会影响内分泌系统和生殖系统。

矫正方法

跟着网上的矫正视频做。

生活习惯很重要,随时都要注意身体姿态:

站姿:不要站三七步,特别是习惯站一侧。

坐姿:不要翘二郎腿,腰部(肚子)尽量保持向前(或可以垫个靠垫)。

躺姿:不要有"贵妃卧躺的姿势",最好是平躺,如果习惯侧躺的人,不可以长期固定睡一边。

盆骨侧倾

高低肩、长短腿

骨盆侧倾即是，骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭：脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长...甚至可以看到两侧臀部明显高低不一，重心也不是均匀分布在两条腿上的。

自我检测

脚伸直时左右脚长度不一。

感觉左右两边臀部大小明显不一样。

左右肩膀高低不同。

腰左右两侧高低不同。

仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。

矫正方法

需要准备一个瑜伽垫和一个泡沫轴，泡沫轴选择中等以下硬度的即可。我们一共要放松两个部位，即骨盆低侧的大腿外侧和骨盆高侧的腰部。首先放松骨盆低侧的大腿外侧，将泡沫轴置于臀部外侧，局部滚压，动作幅度尽可能小，放松30s。

然后放松该侧的髂胫束。将泡沫轴置于大腿外侧下方，顺着大腿外侧来回滚动，髂胫束是一个张力比较大的部位，需要放松的时间比较长，至少要放松5min，速度一定要放慢，尽可能把身体的重量放在泡沫轴上。

最后是放松骨盆高侧的腰部，这个动作相对比较简单，坐姿，保持骨盆稳定不动，即臀部尽可能往下压，不要有离开瑜伽垫的趋势，伸展手臂向对侧下压，至腰部有明显的拉伸感。这个动作需要保持3min左右。另一侧的手仅仅只用于保持身体的平衡即可。

盆骨旋转

躯体扭转

骨盆旋转是指骨盆在冠状面以脊柱为轴心进行旋转。为了维持身体躯干的平衡，躯体会出现扭转。常见于运动员、健身爱好者和运动发烧友，由于错误的训练动作导致身体两侧、上下肌肉的力量不平衡，从而出现骨盆旋转。

自我检测

一旦盆骨有旋转问题，看起来就会一高一低。

用两只一样的笔，放在盆骨最突出的位置。观察两侧是否在同一水平面。如果出现前后不一，那么可能是骨盆旋转。

 危害 

会影响女性的生育能力。腰腿疼痛，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，臀肌或腿部肌肉萎缩等。

矫正方法

生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

好了，今天的分享到这里就结束了

希望你看完后

能把这篇文章分享给有需要的人