膝盖劳损是由于膝关节长时间磨损或缓慢被动损伤，而与特定的扭伤或跌伤无关，其特征是膝关节前方或侧面感到疼痛。

分类

根据部位的不同，分有：髌骨关节疼（前膝盖疼痛）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、四头肌腱炎 、滑囊炎，最严重的是半月板损伤。

一般处理

休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

药物：为了减轻炎症，每天服用阿斯匹林或布洛芬3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

小编整理了有关膝盖劳损的康复锻炼方法，可以有效预防及缓解膝盖劳损。希望可以帮助到大家……

力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

压腿

调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

单腿下蹲

把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖

臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖